Odporúčaná frekvencia závisí vo veľkej miere od vašej individuálnej konštitúcie a zdravotného stavu. Podrobné odporúčania sú nasledovné:
- Ľudia s dobrým zdravím:Vo všeobecnosti sa odporúča 15-20 minútové saunovanie.
- Ľudia so slabšou konštitúciou:Odporúča sa 10-15 minút saunovania.
Odporúčané trvanie pre starších ľudí, deti a osoby s chronickými ochoreniami je kratšie. Napríklad 5-8 minút sa všeobecne odporúča pre starších ľudí, 3-5 minút pre deti a dospievajúcich a 5-10 minút pre osoby s chronickými ochoreniami.
Počas saunovania dávajte dobrý pozor na reakcie svojho tela. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, ako je závrat, tlak na hrudníku alebo nevoľnosť, okamžite prestaňte a odpočívajte. Po saunovaní doplňte tekutiny a elektrolyty na podporu regenerácie.
Čo sa týka frekvencie saunovania, u zdravých mladých ľudí sa vo všeobecnosti odporúča maximálne raz týždenne. Sauny sa neodporúčajú starším ľuďom bez ohľadu na ich zdravotný stav. Parenie v saune je zároveň proces, ktorý spotrebúva energiu a poškodzuje telesné tekutiny. Okrem liečenia niektorých chorôb nemá osobitný význam pre zdravotnú starostlivosť, preto platí všeobecná zásada, že čím menej, tým lepšie.